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空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅 卡路里 食譜
空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅

空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅

墨西哥式
海鮮
空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅 卡路里 食譜

這款空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅讓你輕鬆享受健康墨西哥風味!魚肉在高溫空氣炸鍋中快速烹製,外皮酥脆,內裡濕潤,搭配玉米餅超美味。低油烹調,簡單又快速,是忙碌日晚餐的最佳選擇。想在家做出健康又美味的魚肉料理?快試試這款食譜吧!

15
分鐘
15
分鐘
4
360.5
卡路里

小貼士

  • 魚肉富含 omega-3

    促進心血管健康

  • 低油烹調減少熱量

    適合減重人士

  • 搭配蔬菜增加纖維質

    促進消化

  • 高蛋白質提供飽足感

    補充能量

空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅 卡路里 食譜

營養

蛋白
碳水

蛋白質 33.4 g

膳食纖維 11.4 g

碳水化合物 43.3 g

2 g

脂肪 6.9 g

飽和脂肪 1.1 g

材料

1
穗玉米,從玉米棒上切下的穀粒 2
2
玉米餅 6 英寸
3
烹飪噴霧
4
調味黑豆,沖洗並瀝乾 15 盎司
5
羅非魚片 1
6
酸橙汁 1 湯匙
7
0.5 茶匙
8
路易斯安那式辣醬(可選) 1 茶匙
9
熏黑調味料 0.25
10
橄欖油 1 湯匙
空氣炸鍋酥脆魚肉玉米餅 卡路里 食譜

煮法

  • 將烤箱預熱至 400 華氏度(200 攝氏度)。
  • 在碗中混合黑豆、玉米、橄欖油、酸橙汁和鹽。輕輕攪拌,直到豆子和玉米均勻覆蓋;擱置。
  • 將魚片放在乾淨的工作檯面上,用紙巾拍幹。用烹飪噴霧輕輕噴灑每個魚片,然後在頂部撒上 1/2 的調味料。將魚片翻過來,噴上烹飪噴霧,然後撒上剩餘的調味料。
  • 將魚單層放入空氣炸鍋的籃子中,必要時分批工作。煮2分鐘。翻轉魚,再煮2分鐘;轉移到盤子裡。
  • 將豆子和玉米混合物放入空氣炸鍋的籃子中,煮 10 分鐘,中途攪拌。
  • 將魚放入玉米餅中,並在上面放上豆子和玉米混合物。與酸橙角和辣醬一起食用。
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