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空氣炸鍋炸魚玉米餅 卡路里 食譜
空氣炸鍋炸魚玉米餅

空氣炸鍋炸魚玉米餅

墨西哥式
海鮮
空氣炸鍋炸魚玉米餅 卡路里 食譜

黑魚炸玉米餅在空氣炸鍋中變得簡單。在空氣炸鍋中以高溫快速烹製魚肉,魚皮會變脆變黑,而魚肉會保持濕潤和片狀。

15
分鐘
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分鐘
4
360.5
卡路里

小貼士

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    營養

    蛋白
    碳水

    蛋白質 33.4 g

    膳食纖維 11.4 g

    碳水化合物 43.3 g

    2 g

    脂肪 6.9 g

    飽和脂肪 1.1 g

    材料

    1
    穗玉米,從玉米棒上切下的穀粒 2
    2
    玉米餅 6 英寸
    3
    烹飪噴霧
    4
    調味黑豆,沖洗並瀝乾 15 盎司
    5
    羅非魚片 1
    6
    酸橙汁 1 湯匙
    7
    0.5 茶匙
    8
    路易斯安那式辣醬(可選) 1 茶匙
    9
    熏黑調味料 0.25
    10
    橄欖油 1 湯匙
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    煮法

    • 將烤箱預熱至 400 華氏度(200 攝氏度)。
    • 在碗中混合黑豆、玉米、橄欖油、酸橙汁和鹽。輕輕攪拌,直到豆子和玉米均勻覆蓋;擱置。
    • 將魚片放在乾淨的工作檯面上,用紙巾拍幹。用烹飪噴霧輕輕噴灑每個魚片,然後在頂部撒上 1/2 的調味料。將魚片翻過來,噴上烹飪噴霧,然後撒上剩餘的調味料。
    • 將魚單層放入空氣炸鍋的籃子中,必要時分批工作。煮2分鐘。翻轉魚,再煮2分鐘;轉移到盤子裡。
    • 將豆子和玉米混合物放入空氣炸鍋的籃子中,煮 10 分鐘,中途攪拌。
    • 將魚放入玉米餅中,並在上面放上豆子和玉米混合物。與酸橙角和辣醬一起食用。
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