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花椰菜芝士迷你蛋撻 卡路里 食譜
花椰菜芝士迷你蛋撻

花椰菜芝士迷你蛋撻

美式
早餐
小吃
蔬菜
花椰菜芝士迷你蛋撻 卡路里 食譜

這些簡易小蛋餅非常適合早午餐或隨時外帶早餐!容易製作,並且富含蛋白質!你可以喫兩個,卡路里不到200!週末做好,整週的早餐就準備好了!

提示

*注意:您擁有的蛋撻數量取決於您的杯子大小。烘烤時間可能需要調整。*

20
分鐘
23
分鐘
12
150
卡路里

小貼士

    花椰菜芝士迷你蛋撻 卡路里 食譜

    營養

    蛋白
    碳水
    脂肪

    蛋白質 9.2 g

    膳食纖維 1.2 g

    碳水化合物 7.2 g

    4.5 g

    脂肪 9.6 g

    飽和脂肪 5.6 g

    材料

    1
    麪粉 2 湯匙
    2
    麵粉 2 湯匙
    3
    切碎的紅甜椒 0.5
    4
    罐紅金®小粒切碎的番茄,排幹 14.5 盎司
    5
    中等(空白)嘅雞蛋,打散 3
    6
    罐蒸發乳 12 盎司
    7
    切碎嘅切達芝士 2
    8
    鹽同埋黑胡椒調味 1
    9
    切碎的切達芝士 2
    10
    箇中等(空白)的雞蛋,打散 3
    11
    罐紅金®小粒切碎嘅番茄,排乾 14.5 盎司
    12
    切碎嘅紅甜椒 0.5
    13
    凍切碎嘅西蘭花,解凍同埋排乾 2
    14
    冷凍切碎的西蘭花,解凍和排幹 2
    15
    罐蒸發奶 12 盎司
    16
    鹽和黑胡椒調味 1
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    煮法

    • 預熱烤箱至攝氏 350 度
    • 抹上十二個 2.5 英寸的松餅杯
    • 在中碗中攪拌蒸發奶、雞蛋、麵粉、鹽和黑胡椒,攪拌均勻
    • 加入芝士、西蘭花、甜椒和番茄,攪拌均勻後將 1/4 到 1/3 杯混合物倒入每個準備好的松餅杯中,填滿到邊緣
    • 經常攪拌混合物以均勻分佈成分
    • 烘烤 23 至 28 分鐘,或直到刀插入中心附近不沾黏且頂部微微上色
    • 在模具內待涼 15 分鐘
    • 用刀子或小平鏟沿著松餅杯內部邊緣輕輕移動
    • 小心地取出蛋奶批
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