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苦瓜黑豆醬牛肉 卡路里 食譜
苦瓜黑豆醬牛肉

苦瓜黑豆醬牛肉

亞式
中式
主菜
醬汁
海鮮
苦瓜黑豆醬牛肉 卡路里 食譜

一道典型的中國菜,可以用雞肉代替牛肉製作。如果使用雞肉,烹飪時間將根據雞肉塊的厚度而有所增加。

80
分鐘
15
分鐘
4
141.3
卡路里

小貼士

    苦瓜黑豆醬牛肉 卡路里 食譜

    營養

    蛋白
    碳水
    脂肪

    蛋白質 8.3 g

    膳食纖維 2 g

    碳水化合物 7.6 g

    1.5 g

    脂肪 8.6 g

    飽和脂肪 2.3 g

    材料

    1
    撮白糖,或依人口味, 1
    2
    油, 1 茶匙
    3
    水, 1 茶匙
    4
    油, 1 湯匙
    5
    洋蔥,切, 0.5
    6
    牛肉,切片, 6 盎司
    7
    粟粉(分開使用), 2 茶匙
    8
    苦瓜,去籽切, 1
    9
    豉油(分開使用), 2 茶匙
    10
    切碎的新鮮生薑, 1 湯匙
    11
    豆豉醬, 1 湯匙
    12
    冰,
    13
    蘇打粉, 0.25 茶匙
    14
    蒜頭, 2
    15
    鹽按人口味。
    16
    水, 0.75
    17
    蠔油, 1 湯匙
    苦瓜黑豆醬牛肉 卡路里 食譜

    煮法

    • 把碗裝滿冰塊,加入足夠的鹹水使其成為冰水浴
    • 燒開一大鍋微鹽水
    • 在沸水中煮苦瓜,煮至軟身但仍有韌度,約2分鐘;濾掉苦瓜
    • 將苦瓜放入冰水中,靜置約1小時,直到苦味被提取
    • 瀝乾苦瓜
    • 在碗中攪拌1茶匙醬油,1茶匙玉米澱粉和小蘇打
    • 添加牛肉,混合均勻
    • 冷藏1小時醃製
    • 將炒鍋或大平底鍋加熱至高溫
    • 加入1湯匙油
    • 將牛肉均勻地鋪在鍋底;煮至棕色,每面約2分鐘
    • 撤出牛肉
    • 倒入1茶匙油,加熱
    • 加入洋蔥,大蒜和生薑;煮炒至香,約30秒鐘
    • 攪拌苦瓜;煮至混合,約1分鐘
    • 將豆豉醬攪拌到苦瓜混合物中
    • 攪拌剩餘的醬油,蠔油和糖
    • 倒入3/4杯水;蓋上鍋蓋,燜煮至調味料混合,約2至3分鐘
    • 揭開蓋子,在剩餘的玉米澱粉和1茶匙水中攪拌,攪拌至變稠即可
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