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雞肉西蘭花 卡路里 食譜
雞肉西蘭花

雞肉西蘭花

中式
雞肉西蘭花 卡路里 食譜

印尼中餐炒飯。 所有你想要的一頓飯。 美味,快速,健康,低熱量,令人印象深刻。 趁熱上白米飯。

10
分鐘
25
分鐘
6
170.4
卡路里

小貼士

    雞肉西蘭花 卡路里 食譜

    營養

    蛋白
    碳水
    脂肪

    蛋白質 16.2 g

    膳食纖維 2.5 g

    碳水化合物 9.8 g

    3.4 g

    脂肪 7.9 g

    飽和脂肪 1.3 g

    材料

    1
    西蘭花 1
    2
    黑醬油 2 湯匙
    3
    1
    4
    大蒜 2
    5
    玉米澱粉 1 湯匙
    6
    去骨去皮雞胸肉 12 盎司
    7
    白糖 1 茶匙
    8
    大洋蔥 1
    9
    黑胡椒粉 1 茶匙
    10
    植物油 3 湯匙
    11
    蠔油 1 湯匙
    12
    白菜 0.5
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    煮法

    • 在一個大碗裡,混合雞肉、蠔油和醬油。 靜置15分鐘。
    • 用中火在炒鍋或大而重的平底鍋中加熱油。 將大蒜和洋蔥炒至柔軟半透明。 將熱量增加到高溫。 加入雞肉和醃料,然後炒至淺金黃色,大約 10 分鐘。 加入水、胡椒和糖攪拌。 加入白菜和西蘭花,攪拌至變軟,大約 10 分鐘。 倒入玉米澱粉混合物,煮至醬汁變稠,約 5 分鐘。
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