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芥蘭炒豆腐 卡路里 食譜
芥蘭炒豆腐

芥蘭炒豆腐

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海鮮
芥蘭炒豆腐 卡路里 食譜

芥蘭是一種很好的葉菜,非常適合炒。我做了這道菜當晚餐,等不及要把剩菜留存午餐。可以搭配米飯或拌入喜愛的麵條。我雖不是素食主義者,但喜歡使用豆腐代替雞肉,因其價值和易於準備的優點。

廚師提示:

如找不到芥藍,可使用西蘭花代替。

35
分鐘
7
分鐘
3
435.7
卡路里

小貼士

    芥蘭炒豆腐 卡路里 食譜

    營養

    蛋白
    碳水
    脂肪

    蛋白質 28.5 g

    膳食纖維 7.5 g

    碳水化合物 32.9 g

    8.7 g

    脂肪 25 g

    飽和脂肪 3.7 g

    材料

    1
    醬油 2 湯匙
    2
    白糖 2 湯匙
    3
    0.5
    4
    磅芥蘭,切成英寸的小 1
    5
    2 湯匙
    6
    蠔油 0.25
    7
    新鮮薑末 2 湯匙
    8
    碾碎的紅辣椒片,或依個人口味加量 1 茶匙
    9
    玉米澱粉 1 湯匙
    10
    花生油 2 湯匙
    11
    1 茶匙
    12
    滴芝麻油,或依人口味加量 5
    13
    堅硬豆腐,縱向切成四份 16 盎司
    14
    蒜末 2 湯匙
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    煮法

    • 將豆腐片放在紙巾之間
    • 將烤盤放在豆腐上方
    • 放置一個重量為3至5磅的重物在上方(一個裝滿水的容器效果很好)
    • 將豆腐壓20至30分鐘;排放並且清除積累的液體
    • 在碗中混合蠔油、醬油、糖、鹽和紅辣椒片
    • 攪拌醬汁,直到完全溶解糖
    • 在另一個碗中,攪拌2湯匙水和生粉,製成糊狀物
    • 在一個大炒鍋中用花生油在中高火加熱
    • 炒姜和蒜,直到香氣,約2分鐘
    • 加入芥蘭菜;均勻分佈生薑和蒜
    • 加水並蓋上;蒸煮約2分鐘
    • 加入醬汁,迅速攪拌均勻
    • 降低火力至中火,煮1分鐘
    • 將糊狀物攪拌均勻;加入芥蘭菜中
    • 攪拌煮至醬汁收稠,2至3分鐘
    • 用芝麻油裝飾
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