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黑豆飯 卡路里 食譜
黑豆飯

黑豆飯

地中海式
主菜
蔬菜
黑豆飯 卡路里 食譜

一道好喫的米、豆和蕃茄菜,只需20 分鐘即可準備。

5
分鐘
15
分鐘
8
79.9
卡路里

小貼士

    黑豆飯 卡路里 食譜

    營養

    碳水

    蛋白質 1.6 g

    膳食纖維 1 g

    碳水化合物 14.4 g

    2.4 g

    脂肪 2 g

    飽和脂肪 0.3 g

    材料

    1
    植物油 1 湯匙
    2
    罐燉番茄 14.5 盎司
    3
    幹牛至 0.5 茶匙
    4
    洋蔥,切碎 1
    5
    即食白米 1
    6
    蒜粉 0.5 茶匙
    7
    罐黑豆,不用瀝乾 15 盎司
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    煮法

    • 在一個大鍋中,用油炒熟洋蔥,直至透明軟化,但不要燒焦
    • 加入番茄、豆子、牛至和蒜粉
    • 煮沸,加入米飯,再度煮沸
    • 調低火力,蓋上蓋子燜煮
    • 讓混合物燜煮5分鐘
    • 離火後讓其置放5分鐘,然後即可食用
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