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細身 雞肉塔可 卡路里 食譜
細身 雞肉塔可

細身 雞肉塔可

墨西哥式
主菜
小吃
水果
蔬菜
細身 雞肉塔可 卡路里 食譜

快捷、容易而美味的方式製作雞肉墨西哥捲餅,每份低卡路里。其他適合用於配料的選擇有低脂酸奶油、2% 減脂的墨西哥芝士混合物和莎莎醬。

25
分鐘
10
分鐘
4
272
卡路里

小貼士

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    營養

    蛋白
    碳水

    蛋白質 29.3 g

    膳食纖維 5.1 g

    碳水化合物 37.2 g

    4.8 g

    脂肪 3.9 g

    飽和脂肪 0.9 g

    材料

    1
    大蒜粉,分成兩份。 2 茶匙
    2
    多穀物玉米餅,或將其加入口感。 4
    3
    香菜,切碎。 1
    4
    孜然粉,分成兩份。 2 茶匙
    5
    辣椒粉,分成兩份。 2 茶匙
    6
    將紅甜椒切成細條。 2
    7
    擠青檸,分成兩份。 3
    8
    去籽和切成細。
    9
    紅洋蔥,薄切。 1
    10
    將磅薄切雞胸肉切成細。 1
    11
    墨西哥青辣椒去莖 2
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    煮法

    • 將雞肉、1 條青檸汁、1 匙孜然粉、1 匙大蒜粉和 1 匙辣椒粉混合在一個碗中;讓其醃漬 10 分鐘
    • 在一個大的不黏鍋上中高火煎紅甜椒、洋蔥、青辣椒、1 條青檸汁、1 匙孜然粉、1 匙大蒜粉和 1 匙辣椒粉,直到蔬菜變軟但仍帶有一點脆度,約 5 分鐘
    • 將雞肉混合物轉移到另一個不黏鍋上中高火煎,直到雞肉中心不再粉紅,約 5 至 10 分鐘
    • 在微波爐安全的盤子上將玉米餅層疊在廚紙中;加熱微波爐,直到變暖,約 10 到 20 秒
    • 將蔬菜和雞肉舀入墨西哥玉米餅中;撒上香菜和青檸汁
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