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慢煮白雞辣椒 卡路里 食譜
慢煮白雞辣椒

慢煮白雞辣椒

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慢煮白雞辣椒 卡路里 食譜

一個使用雞腿、罐裝豆和風味番茄快速製作的白雞肉辣椒慢煮食譜。

烹飪提示

如果想要更濃稠的辣椒,可以瀝掉一罐豆子的水。辣椒可以加上一勺酸奶油,再配以一片青檸。

你知道 PAM 留下的殘留物減少了高達 99% 嗎?在使用燉鍋前,在內部噴上 PAM 來對抗長時間烹飪留下的食物殘留。您可以避免煩人的殘留物,還節省清潔時間。

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小貼士

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    營養

    蛋白
    碳水

    蛋白質 24.4 g

    膳食纖維 7.8 g

    碳水化合物 33.8 g

    2.1 g

    脂肪 5.7 g

    飽和脂肪 1.6 g

    材料

    1
    低鈉雞湯 1
    2
    未瀝乾的白腰豆 15 盎司
    3
    去骨去皮雞腿 1
    4
    乾牛至 1 茶匙
    5
    未瀝乾的切碎的蕃茄和青椒 10 盎司
    6
    孜然粉 1.5 茶匙
    7
    份不沾烹飪噴霧油 1
    8
    切碎的黃洋蔥 0.75
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    煮法

    • 將4誇脫慢煮鍋內部噴上食用油
    • 將一罐豆子放入慢煮鍋中;用馬鈴薯泥搗或湯匙搗碎至光滑
    • 加入第二罐豆子和所有剩餘的配料到慢煮鍋中;攪拌均勻
    • 蓋上蓋子;低火煮8小時或高火煮4小時
    • 小心地將雞肉分成一口大小的碎片
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