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爐頭花椰菜焗烤 卡路里 食譜
爐頭花椰菜焗烤

爐頭花椰菜焗烤

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爐頭花椰菜焗烤 卡路里 食譜

將花椰菜放入帶有帕爾瑪乾酪味的奶油醬中,覆蓋上檸檬碎屑——無需烘烤即可享用。

提示:

變化:按照指示準備食譜,除了:

對於爐頂花椰菜焗烤,使用7杯花椰菜花朵而不是花椰菜。或者,嘗試使用3.5杯花椰菜和花椰菜。

10
分鐘
25
分鐘
4
227.8
卡路里

小貼士

    爐頭花椰菜焗烤 卡路里 食譜

    營養

    蛋白
    碳水
    脂肪

    蛋白質 9.1 g

    膳食纖維 7.6 g

    碳水化合物 34 g

    7.7 g

    脂肪 8.8 g

    飽和脂肪 1.9 g

    材料

    1
    多用途麪粉 2 湯匙
    2
    切丁洋蔥 0.5
    3
    切片花椰菜,切成1英寸的小花 2.5
    4
    切碎的新鮮歐芹 1 湯匙
    5
    CollegeInn®約莫40%低鈉度農園蔬菜高湯 2
    6
    鹽和新鮮的黑胡椒," 適量
    7
    橄欖油 2 湯匙
    8
    磨碎的帕瑪森奶酪 0.25
    9
    "日式麪包糠 0.33
    10
    細檸檬皮屑 1 茶匙
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    煮法

    • 把頂部裹麪包糠在一個4-至5-誇脫的鍋或荷蘭烤箱中用中火烤約3分鐘,偶爾攪拌
    • 立即轉移到一個小碗中;攪拌香菜和檸檬皮,放置一邊
    • 在同一個鍋中用中火加熱油
    • 加入洋蔥炒,偶爾攪拌約4分鐘或直到變軟
    • 攪拌麵粉並不斷攪拌煮1分鐘
    • 攪拌清湯並不時攪拌煮沸
    • 加入花椰菜;蓋上,煨煮7至8分鐘或直到變軟,一半攪拌
    • 攪拌帕馬森芝士,根據口味用鹽和胡椒調味
    • 灑上麵包糠混合物,即可享用
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