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薑蒜蝦仁芥蘭 卡路里 食譜
薑蒜蝦仁芥蘭

薑蒜蝦仁芥蘭

中式
亞式
主菜
蔬菜
海鮮
薑蒜蝦仁芥蘭 卡路里 食譜

用亞洲風味的生薑醬料調味的大蝦和西蘭花小葉裝在羊皮紙袋中,經烤焗後呈現美味好喫,同時亦方便清潔的晚餐。

雷諾斯廚房貼士:

這是一個展示方便廚房貼士的視頻。

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卡路里

小貼士

    薑蒜蝦仁芥蘭 卡路里 食譜

    營養

    蛋白
    碳水

    蛋白質 21.3 g

    膳食纖維 2.5 g

    碳水化合物 6.9 g

    1.6 g

    脂肪 4.7 g

    飽和脂肪 0.8 g

    材料

    1
    麻油 1 湯匙
    2
    豉油 0.5 湯匙
    3
    生蝦去殼去腸 1
    4
    花椰菜頭 4
    5
    新薑,磨成泥 0.5 湯匙
    6
    雷諾®焙烤紙
    7
    粒蒜,搗碎 2
    薑蒜蝦仁芥蘭 卡路里 食譜

    煮法

    • 預熱烤箱至攝氏400度
    • 撕下四張15英寸的Reynolds Parchment Paper
    • 將每張紙對摺並在中心處打摺線
    • 將每張剪成心形;展開
    • 將西蘭花和蝦均勻分配在每張紙的一半靠近摺線處
    • 混合大蒜、芝麻油、薑和醬油
    • 在每張紙上平均勻地勺取1/4的混合物到西蘭花和蝦上
    • 將每張紙的另一半對摺起來以封住食材
    • 從頂部開始,沿整個羊皮卷的長度進行輕微的重疊摺痕,以固定邊緣
    • 將最後一次摺痕扭幾次以緊密密封
    • 將羊皮紙包裹放在一個有1英寸邊緣的大烤盤上
    • 烘烤13至15分鐘,或直至蝦熟透
    • 將羊皮紙包裹放在晚餐碟上
    • 小心地在每個包裹的頂部剪開一個X;小心打開,讓蒸汽釋放出來
    • 立即食用
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